تعرفي علي أهمية وفوائد فيتامين ب6 للحوامل والجرعة المناسبة

فيتامين ب 6، المعروف أيضًا باسم “بيريدوكسين”، يُعتبر من الفيتامينات الأساسية لصحة المرأة الحامل وجنينها.

تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات للحفاظ على صحتها وتعزيز نمو الجنين.

ولكن، هل يمكن أن يكون تناول كميات زائدة من فيتامين ب 6 ضارًا؟ سنستعرض في هذا المقال مع الدكتور الاستشاري/ حمام جاويش تعرفي علي فوائد فيتامين ب 6 للحامل، بالإضافة إلى المخاطر المحتملة الناتجة عن الإفراط في تناوله، كما سنتعرف على المصادر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين.

– أهمية فيتامين ب6 لصحة الحامل:

فيتامين ب6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويؤدي دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، مما يجعله ذا أهمية خاصة خلال فترة الحمل. إليك بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل فيتامين ب6 ضروريًا للأمهات الحوامل

– تطور دماغ الجنين:

يساهم فيتامين ب6 في إنتاج النواقل العصبية، التي تلعب دورًا أساسيًا في نمو دماغ الجنين.

– تكوين خلايا الدم الحمراء:

يساعد في إنتاج الهيموجلوبين، الذي يعد ضروريًا لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

– دعم الجهاز المناعي:

يعزز فيتامين ب6 من كفاءة الجهاز المناعي، مما يساعد في حماية الأم والطفل من العدوى.

– استقلاب البروتين:

يسهم في تحليل البروتينات واستخدامها، وهو أمر ضروري لنمو الجنين وتطوره.

– التوازن الهرموني:

قد يساعد فيتامين ب6 في تنظيم التغيرات الهرمونية خلال الحمل، مما قد يخفف من حدة الغثيان الصباحي.نظرًا لهذه الوظائف الحيوية، فإن التأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين ب6 أثناء الحمل يعد أمرًا بالغ الأهمية لصحة ورفاهية الأم والطفل.

– الجرعات الموصى بها من فيتامين ب6 خلال فترة الحمل

يعتبر فيتامين ب6 ضروريًا خلال فترة الحمل، ولكن من المهم تناوله بكميات مناسبة.

الكمية الموصى بها من فيتامين ب6 للنساء الحوامل هي كما يلي:

– للنساء الحوامل من عمر 14 إلى 18 سنة: 1.9 ملغ يوميًا
– للنساء الحوامل من عمر 19 إلى 50 سنة: 1.9 ملغ يوميًا
من المهم ملاحظة أن هذه التوصيات تشمل الكمية اليومية الإجمالية، بما في ذلك المصادر الغذائية والمكملات. تحتوي العديد من الفيتامينات المخصصة قبل الولادة على فيتامين ب6، لذا يُنصح بالتحقق من الملصق واستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات إضافية.
على الرغم من أن تناول فيتامين ب6 أثناء الحمل يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية محتملة. تم تحديد الحد الأقصى المسموح به لتناول فيتامين ب6 أثناء الحمل عند 100 ملغ يوميًا، حيث قد يؤدي تجاوز هذه الكمية إلى تلف الأعصاب أو الاعتلال العصبي الحسي في بعض الحالات.
من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام جديد للمكملات الغذائية خلال فترة الحمل، حيث يمكنه تقييم احتياجاتك الفردية وتقديم النصائح المناسبة

– فوائد فيتامين ب 6 للحوامل:

يساهم فيتامين ب 6 في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويدعم هضم وامتصاص البروتينات والدهون والكربوهيدرات.علاوة على ذلك، يلعب دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية وبعض الأجسام المضادة.

يعتبر فيتامين ب 6 أيضًا عنصرًا أساسيًا في دعم نمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين.

من بين الفوائد التي تعود على النساء الحوامل، يساعد في تخفيف أعراض الحمل مثل الغثيان والقيء، حيث يساهم في معالجة المشكلات الشائعة التي تواجه معظم النساء خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الأولى.

– ما هي وظائف فيتامين ب6؟

يمتلك فيتامين ب6 العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومن أبرزها:

– يساهم في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الناتجة عن هضم البروتينات.
– يُعتبر ضرورياً لتحويل الحمض الأميني تربتوفان إلى نياسين.

– يلعب دوراً مهماً في تكوين الأنسجة الدهنية.
– يُساعد في استخدام الحديد لبناء الهيموغلوبين.
– يساهم في إنتاج الأجسام المضادة في الدم.
– يساعد في تحويل البروتينات والدهون والنشويات إلى طاقة.
– يُعزز إنتاج النواقل العصبية في الجهاز العصبي، مثل السيروتونين الذي يحفز إفراز الدوبامين المسؤول عن تحسين المزاج.
– يُساعد في إنتاج الخلايا الليمفاوية.
– يُستخدم في علاج الاضطرابات العصبية والنفسية.